[...] tak: treningi robię w domu na własnym sprzęcie, jutro kupuje atlasa od znajomego wiec wieczej mozliwosci bedzie. Treningi robię obwodowe, czyli 4 obwody bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, po ostatnim ćwiczeniu 3-5min przerwy i jadę dalej. Nie skupiam się na mega ciężarach tylko płynne powtórzenia, jest zadyszka. W każdej serii wykonuję po 10-12 [...]
[...] mam powazny problem. od jakiegoś czasu (ok 4 tygodni) odczuwam ból w prawym barku, wcześniej tylko przy szczególnych ruchach ręką (szczególnie do góry i za głowę jak do ćwiczenia trica), teraz jednak ból się nasilił i bark boli nawet gdy ręka luźno zwisa. Dodam iż napewno nie wypdł mi ani go nie zwichnąłem. garść info: - ból ma podłoże [...]
Witam Moim celem jest redukcja. Mam ogromną prośbę o uwagi, co mogłabym poprawić. Ogólnie w 8 miesięcy przytyłam 15kg, z 65 do 78kg przez leki, których już nie biorę, po ich zaprzestaniu schudłam do 74kg, następnie od połowy maja staram się zdrowo jeść i ćwiczyć, przez co waga spadła do 69kg Oto moja dieta: ŚNIADANIE (ok.7.30): Chleb żytni [...]
[...] w repertuarze treningowym każdego z nas. Mają tę zaletę, że można je stosować nawet w godzinach przymusowego bezruchu, np. w biurze dla chwilowego odpreżenia umysłu. Po tych ćwiczeniach - mają one charakter wyrażnie statyczny - należy wykonać kilka ćwiczeń szybkościowych. Przykładowo kilka ćwiczeń wg metody Maxa Sicka. 1) Zaciśnij mocno rękę w [...]
Czesc koncze wlasnie SD po pierwszym cyklu HST, z ktorego jestem bardzo zadowolony. Niestety dosc niespodziewanie (taka praca) wypada mi leciec w niedziele (od pon mialem zaczac kolejny cykl) do Jemenu. Sa dwie mozliwosci - albo dorwe tam silownie - ponoc mozna korzystac w ambasadzie polskiej, ale nie wiem jak ona wyglada. (jak dorwe to pewnie [...]
Witam ćwiczę FBW 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.Wioslo w opadzie 5.wyciskanie w staniu 6.podciąganie nachwytem wszystko 3x15 powt Nie mam możliwości wykonywania 6 ćwiczenia, w dodatku wydaje mi się przeładowanie ilością powtórzeń. Ostanio zmieniłem plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 [...]
[...] BTW dobry i bilans ciągle na plusie po 2 tygodniach podczas cyklu ból brzucha, lekarz stwierdził,ze to kolka jelitowa, jem mniej teraz, ale ból czasem powraca, dietę i ćwiczenia oraz cykl kontynuowałem po cyklu 2 tygodnie odbloku nolwą, po 1,5 tyg w trakcie odbloku ból w potylicy trzymający już miesiąc do dziś dzień, lekarz zlecił [...]
[...] po sprawie, ale chciałbym już to zacząć bo potem może być za późno :) Więc tak, mam lekki brzuszek, więc wiem że bez spalenia tego tłuszczu i tak nie będzie widać rezultatów ćwiczenia mięśni brzucha. Czytałem że te 6weidery i abs nie warto robić bo żeby spalić tłuszcz trzeba trenować całe ciało dlatego od Tygodnia staram się biegać stałym tempem [...]
Witam Wszystkich... może to Głupio zabrzmi ale od 2 miesięcy wraz z kolegą zbieraliśmy na siłownie ... Dlaczego hymm pod koniec listopada mieliśmy serie nieprzyjemnych spotkań z kilkoma osobami i nie wyszlismy na tym najlepiej ... w mieście w którym mieszkam często ktoś cwaniakuje i chcą sie popisac 20 + letni faceci popisują się przed kolegami i [...]
[...] 10. Przysiady ze sztangą 11. Wspięcia ze sztangą 12. Podciąganie sztangi na złączonych nogach 13. Martwy ciąg 14. Szrugsy ze sztangą 15. Zginanie nadgarstków Takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w Cyklu HST A teraz pytania.. 1.Czy taki dobór ćwiczeń jest dobry? Czy może coś odjąć/dodać? 2. Czy ćwicząc małe partie w negatywach także [...]
[...] chodzi o wyrobienie sobie rąk i troche klaty. W domu mam do dyspozycji 2x hantle 5kg i to takie do podciągania się. Ćwiczyłem już od 2 miesięcy, ale wolałbym mieć napisane ćwiczenia od ekspertów. Mam w każdym razie trochę gotówki do wydania, lecz nie chciałbym opłacać siłowni. Ogólnie niedługo zaczne też biegać raz w tygodniu. Co do mojego [...]
[...] Nie trenuj do maksymalnego zmęczenia mięśni, chodzi o to by stymulować wzrost, a nie niszczyć twoje ciało i ośrodkowy układ nerwowy. Zwiększaj obciążenie każdego ćwiczenia tak często jak to tylko możliwe i tylko gdy ma to sens. Polecam używanie tej samej wagi dla każdej serii w ćwiczeniu i zwiększanie jej dopiero, gdy jesteś w stanie [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]
[...] niemieckich ciężarowców. Nogi natomiast, robiłem w następujący sposób: przysiady, 4x15 (30kg, a maks to 80 kg), 4x15 wykroki, i wspięcia na palcach "do palenia) (po 4 serie ćwiczenia). To była taka "zaprawa", i teraz chciałbym, żeby przyszło im trochę siły. I jeszcze o mnie: wiek 15 lat staż: od kwietnia 2006 roku wyniki siłowe: przysiad 80 kg, [...]
[...] czynosciach jak podnoszenie lekkich rzeczy nie boli ale przy probach ju cwiczenia sztangą chociaż by 10kg kujący ból w nadgarstku . I pytanie tutaj do was czy mam z tym iść teraz do lekarza uniemożliwa mi to ćwiczenia a pójdę do lekarza zapewne uślyszę że mam go oszczędzać to 2 tyg oszczedzania to chyba dużo? A kontuzja nadal daje się we znaki .
[...] sztangi siedząc 15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi wąsko 15/12/12/10 Brzuch: Codziennie -Rowerkowe 15/15 -Podciąganie prostych nóg 15/15 -Krótkie 15/15 -Scyzoryki 15/15 Inne ćwiczenia: -Codziennie rano: HiiT -> Rower -> HiiT (cały czas wysokie tętno z czego rower ~30 minut) całość 40-50 minut -W dni nietreningowe tj. bez siłowni to co wyżej rano [...]
[...] : nie jem słodyczy, wprowadzam stopniow dietę od 2 miesięcy Cel : schudnac Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, brak ćwiczeń wymagających dużego wysiłku, brak dostępu do siłowni itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5 tygodni temu zaczęłam swoją przygodę z ćwiczeniami... ćwiczyłam program Ewy Chodakowskiej (Skalpel i Turbo) 6 razy w tygodniu, 7 dzień zostawiałam sobie na basen... nie wiem czy mogę powiedzieć, że narzuciłam sobie zbyt duże tempo ćwiczeń jak na osobę zaczynającą... Ćwiczenia wykonywałam dokładnie tak jak E.Ch.opisywała w filmiku: [...]
